Muscles sollicités : Abdominaux (partie sous-ombilicale = partie basse des abdominaux).

Ce que vous devez faire : Allongé(e) sur le dos, les bras sont tendus le long du corps, les paumes des mains sont posées au sol. Les jambes tendues, le ballon est coincé entre les deux jambes (il faut le coincé avec les chevilles).

En enroulant le bassin, ramenez les jambes par dessus le buste (derrière la tête), en gardant les jambes complètement tendues et en gardant le contact des chevilles sur le ballon. Revenez lentement à la position de départ (les jambes doivent être perpendiculaires au buste).

Respiration : en effectuant cet exercice expirez (vider les poumons) lorsque vous enroulez le bassin et inspirez (gonfler les poumons) lorsque le dos redescend à la position de départ.