Ce que vous devez faire : Assis(e) sur un banc, le dos est en appui sur le dossier, les bras sont pliés, les mains tiennent la corde et se trouvent derrière la nuque. Tendez complètement les bras au-dessus de la tête. Durant l'exercice, gardez toujours le dos en contact du banc.

Revenez lentement à la position de départ en pliant les coudes.

Respiration : en effectuant cet exercice expirez (vider les poumons) lorsque vous tendez les bras et inspirez (gonfler les poumons) lorsque vous pliez les coudes.